粒可瘦5大减肚子有效的运动

仰卧起坐、肚皮舞、空中踩单车等都是大家知道的减肚子的运动，那么他们之中哪项运动能快速减肚子

呢？一起来看看编辑为你列出的减肚子有效的运动排行榜吧，跟着做，让你立变“小腰精”。
　　NO.1 仰卧起坐
　　减肚子指数：★★★★★
　　为什么仰卧起坐可以起到的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部

松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来

哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可

放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增

强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约

10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　NO.2 肚皮舞
　　减肚子指数：★★★★★
　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹

部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧

330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
　　肚皮舞基础动作：胯部画8字
　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动

，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，

但记得要到位，画出完整的“8”字。
　　NO.3 空中脚踩单车运动
　　减肚子指数：★★★★
　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到

位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且在临睡前在进行这一动作哦，效

果会更好。
　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模

拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候

注意脚背绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
　　NO.4 摇呼啦圈
　　减肚子指数：★★★★
　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能

塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲

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　　NO.5 水平腹肌运动
　　减肚子指数：★★★
　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上

腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部

分收紧和平坦。
　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可

以收紧和消减整个下腹。
　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的

腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的效果更加明显。