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哑铃锻炼方法主要由基本锻炼绳尺、哑铃举动、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼绳尺

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃演习，通俗每
组举动8-12RM结果佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃演习，通俗每组举动50RM以上结果佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃演习，通俗每组举动25-30RM结果佳。
RM:[1] rm表示的是相对重量，8rm是指你多可以延续完成8次的重量，或许说，你可以延续完成8次的大重量。前提是举动标准，不要借力。
通俗来说，添加大力量用1-5rm的重量来演习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（然则关于新学员，我们多是说8-12rm，每组10次）